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喝孕妇奶粉,整个孕期营养就跟上?这三大关键营养素别忘额外补充
2020-01-05 00:41:10   

之后,孕妈妈对很多素的需求都会有所增加,尤其是像叶酸、铁、钙、碘、维生素D以及DHA这几种关键营养素。我们经常会建议孕妈妈们要做到食物多样,平衡好自己的膳食,保证这些关键营养素的摄入,但在实际中,并不是所有的孕妈都能保质保量的做到饮食均衡的。

比如,有的孕妈白天要上班,工作比较忙,可能吃饭的时候只能选择胡乱对付一口,而有的孕妈妈则是妊娠反应比较严重,基本吃不进去什么东西,这时,孕妇奶粉就成了很多孕妈首选,既强化了不少营养素,摄入又简便快捷。

仅靠孕妇奶粉就能完全供得上孕妈对这些营养素的需求吗?

答案是否定的。尽管像钙、叶酸等营养素,在大多数孕妇奶粉中的含量比较可观,可矿物质碘、维生素D和DHA这三种关键营养素的添加量却往往不高,有一些甚至没有添加,所以孕妈在选择奶粉时一定要多关注一下营养成分表,要清楚自己选择的这款奶粉营养缺陷在哪里,然后再尽量从饮食中补回来。

依靠哪些食物获取矿物质碘、维生素D和DHA这三种营养素呢?

1、选择加碘盐:

缺碘,对宝宝的智力有着非常大的不可逆的影响,所以孕期补碘越早越好!在整个孕期,碘的推荐摄入量是230ug/d,是正常人推荐量的2倍,孕妈妈在日常选择食用盐时,一定要记得选加碘盐!

每天6g的加碘盐就可以给我们提供大约120ug的碘,但是孕妈也一定要注意,在补碘的同时一定要注意控盐,千万别想着完全靠吃碘盐补碘。除了碘盐之外,每周吃1-2次的海藻类食物或海产品也能很好的补碘,比如每100g的鲜海带或2.5g的紫菜就都能给我们提供110ug的碘。

2、多吃鱼补充DHA:

从孕4周开始,宝宝的大脑就开始发育了,而DHA作为大脑中最丰富的多不饱和脂肪酸,对于增加宝宝大脑质量来说至关重要,所以,整个孕期,DHA的营养需求量是200mg/d,想从膳食中补充DHA,每周保证摄入300-500g的鱼类或海产品是很好的选择,像三文鱼、金枪鱼、带鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲅鱼、鲳鱼、秋刀鱼等海鱼,都是富含DHA的鱼类,如果没有条件经常吃海鱼,那鲈鱼、鲶鱼、鳜鱼等淡水鱼类也是不错的DHA来源。

3、多晒太阳补充维生素D:

对于孕妈来说,维生素D的推荐摄入量是10ug(400IU)/d,仅靠奶粉中强化的那点是远远不够的,所以孕妈妈平时可以多出门散散步,晒晒太阳,可以帮助体内维生素D的合成。

各位宝妈,在怀孕过程中还有其他疑惑吗?不妨在下方评论区留言,告诉我们哦


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